Faça isso todo dia e tenha uma barriga de tanquinho . Aqui estão algumas dicas para adquirir este físico cobiçado.
Barriga de tanquinho são a inveja de atletas, fisiculturistas, homens, mulheres e loucos por fitness. Todo mundo quer parecer atlético e musculoso sem as protuberâncias feias que o acompanham. Desenvolvido por fisiculturistas como um meio de alcançar uma aparência hard-core, o abdômen tanquinho é caracterizado por músculos definidos e pouco ou nenhum tecido adiposo. Essencialmente, estes são os abdominais da lenda: eles são visíveis do espaço!
Para atingir um tanquinho, você precisará fazer exercícios significativos e mudanças na dieta. Primeiro, você terá que se comprometer com um plano regular de exercícios. A massa muscular aumenta suas necessidades calóricas gerais, então você terá que se concentrar em perder peso primeiro. Depois de atingir o peso corporal desejado, você pode começar a trabalhar os músculos abdominais. A melhor maneira de fazer isso é com flexões. Para adicionar definição à sua cintura, faça abdominais ao mesmo tempo. Você também pode incluir pranchas, redemoinhos oblíquos e curvas laterais em seu plano de treino abdominal.
Fisiculturistas muitas vezes reclamam que atingir seis pack abs é difícil - até impossível - dada a quantidade de hype em torno dele. Mas a verdade é que qualquer um pode alcançar esse físico se estiver disposto a dedicar tempo e esforço. Exercitar-se regularmente lhe dará a força e a flexibilidade necessárias para esculpir seu abdômen. Depois disso, tudo o que você precisa fazer é comer direito e ver a gordura derreter!
Obter seis pack abs é mais fácil dizer do que fazer, mas isso não significa que seja impossível! Aqui estão algumas dicas para adquirir este físico cobiçado:
1) Primeiro, decida qual lado da sua cintura você quer emagrecer. Por exemplo, se você quiser uma cintura fina, coloque as mãos nos quadris. Em seguida, envolva os músculos abdominais puxando o umbigo em direção à coluna o máximo possível. Segure por dois segundos e solte. Faça três séries de quinze repetições duas ou três vezes por semana para obter melhores resultados.
2) Seu próximo passo é se concentrar no fortalecimento dos flexores do quadril e dos músculos da coxa. Estes são os músculos localizados nos quadris que puxam as pernas em direção ao tronco quando você está sentado ou parado. Para fortalecê-los, sente-se em uma caixa ou cadeira para que você possa usar os pés como alavanca enquanto contrai os isquiotibiais. Realize este exercício enquanto estende uma perna no eixo a 90 graus. Segure por trinta segundos e repita com a outra perna.
3) Para atingir o abdômen tanquinho, coma refeições leves antes de dormir para que você tenha tempo para exercícios abdominais vigorosos. Muitas pessoas acreditam que comer refeições pesadas antes de dormir interfere nos resultados do treino. No entanto, isso não é verdade, pois refeições pesadas não afetam significativamente os níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, faça refeições leves duas ou três horas antes de dormir e faça exercícios abdominais rigorosos à noite.
Um conjunto bem definido de barriga tanquinho faz com que cada corpo pareça incrível. Se você é dedicado e disposto a se exercitar, esse visual duro não é impossível! Primeiro, concentre-se em fortalecer os flexores do quadril e os músculos da coxa com um simples exercício do Qatar. Em seguida, concentre-se em aumentar a definição realizando flexões ou abdominais todos os dias.
Por fim, faça refeições leves duas ou três horas antes de dormir para ter tempo para exercícios abdominais. Com dedicação e trabalho duro - qualquer um pode obter o físico dos seus sonhos!
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