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Prática do pilates pode ser um grande beneficio para o processo de envelhecimento

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7 exercícios de Pilates adaptados para pessoas idosas, considerando limitações comuns dessa faixa etária

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🕗 Em 17/11/2024 às 17hora(s) e 36min, Por: Globalnews, em 🧓 Educador Social 60+, Globalnet , Brasil

Prática do pilates pode ser um grande beneficio para o processo de envelhecimento

Pilates, O Pilates é uma prática que traz inúmeros benefícios para o processo de envelhecimento, pois promove flexibilidade, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura, respiração e controle corporal. Esses benefícios ajudam a prevenir quedas, reduzir dores, melhorar a mobilidade articular e proporcionar uma melhor qualidade de vida para os idosos. 1. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Objetivo: Melhorar a capacidade respiratória e a concentração. Como fazer: Sentado em uma cadeira ou deitado, coloque as mãos na lateral das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem. Expire pela boca, contraindo suavemente o abdômen. Repetições: 5 a 10 respirações profundas. 2. PONTE DE OMBROS (BRIDGE) Objetivo: Fortalecer glúteos e a lombar, além de mobilizar a coluna. Como fazer: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Eleve o quadril, alinhando com os ombros e os joelhos, mantendo os braços no chão. Desça lentamente. Repetições: 8 a 10 vezes. 3. GATO/VACA (CAT-COW) Objetivo: Mobilizar a coluna e aliviar tensões. Como fazer: Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), arqueie a coluna para cima (posição de gato). Depois, afunde a coluna, levantando levemente a cabeça (posição de vaca). Repetições: 8 a 10 vezes, em movimentos lentos. 4. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS (ARM CIRCLES) Objetivo: Melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os braços. Como fazer: Sentado ou em pé, estenda os braços lateralmente. Faça pequenos círculos para frente por 10 segundos e depois para trás. Repetições: 2 a 3 séries. , Educação Física , Bem estar , em, Educador Social 60+





 


Prática do pilates pode ser um grande beneficio para o processo de envelhecimento. 7 exercícios de Pilates adaptados para pessoas idosas, considerando limitações comuns dessa faixa etária.

O Pilates é uma prática que traz inúmeros benefícios para o processo de envelhecimento, pois promove flexibilidade, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura, respiração e controle corporal. Esses benefícios ajudam a prevenir quedas, reduzir dores, melhorar a mobilidade articular e proporcionar uma melhor qualidade de vida para os idosos.


1. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

Objetivo: Melhorar a capacidade respiratória e a concentração.

Como fazer:
Sentado em uma cadeira ou deitado, coloque as mãos na lateral das costelas.
Inspire profundamente pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem.
Expire pela boca, contraindo suavemente o abdômen.

Repetições: 5 a 10 respirações profundas.

2. PONTE DE OMBROS (BRIDGE)

Objetivo: Fortalecer glúteos e a lombar, além de mobilizar a coluna.

Como fazer:
Deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
Eleve o quadril, alinhando com os ombros e os joelhos, mantendo os braços no chão.
Desça lentamente.

Repetições: 8 a 10 vezes.

3. GATO/VACA (CAT-COW)

Objetivo: Mobilizar a coluna e aliviar tensões.

Como fazer:
Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), arqueie a coluna para cima (posição de gato).
Depois, afunde a coluna, levantando levemente a cabeça (posição de vaca).

Repetições: 8 a 10 vezes, em movimentos lentos.

4. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS (ARM CIRCLES)

Objetivo: Melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os braços.

Como fazer:
Sentado ou em pé, estenda os braços lateralmente.
Faça pequenos círculos para frente por 10 segundos e depois para trás.

Repetições: 2 a 3 séries.











Pilates


5. ALONGAMENTO LATERAL (MERMAID STRETCH)

Objetivo: Alongar as laterais do tronco e melhorar a flexibilidade.

Como fazer:
Sentado em uma cadeira, coloque uma mão no assento para apoio.
Eleve o outro braço por cima da cabeça e incline-se lateralmente.
Mantenha por 15 segundos e troque o lado.

Repetições: 2 a 3 vezes por lado.

6. CHUTE FRONTAL DE PERNAS (LEG SWINGS)

Objetivo: Fortalecer os músculos das pernas e melhorar o equilíbrio.

Como fazer:
Em pé, segure em uma barra ou cadeira para apoio.
Balance uma perna para frente e para trás, mantendo o tronco reto.

Repetições: 8 a 10 vezes em cada perna.


7. ROLAGEM PARCIAL (PARTIAL ROLL-UP)

Objetivo: Fortalecer o abdômen e alongar a coluna.

Como fazer:
Deitado de costas, joelhos dobrados e pés no chão, estique os braços para frente.
Eleve levemente a cabeça, pescoço e ombros do chão, sem forçar.
Retorne devagar.

Repetições: 6 a 8 vezes.



Dica:

É fundamental que os exercícios sejam realizados sob a orientação de um profissional qualificado, garantindo a segurança e respeitando os limites individuais de cada idoso.


Créditos Imagens e vídeo: https://br.freepik.com








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🕗 Em 17/11/2024 às 17hora(s) e 36min, Por: Globalnews, em Educador Social 60+ Globalnet , Brasil

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O Pilates é uma prática que traz inúmeros benefícios para o processo de envelhecimento, pois promove flexibilidade, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura, respiração e controle corporal. Esses benefícios ajudam a prevenir quedas, reduzir dores, melhorar a mobilidade articular e proporcionar uma melhor qualidade de vida para os idosos. 1. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Objetivo: Melhorar a capacidade respiratória e a concentração. Como fazer: Sentado em uma cadeira ou deitado, coloque as mãos na lateral das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem. Expire pela boca, contraindo suavemente o abdômen. Repetições: 5 a 10 respirações profundas. 2. PONTE DE OMBROS (BRIDGE) Objetivo: Fortalecer glúteos e a lombar, além de mobilizar a coluna. Como fazer: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Eleve o quadril, alinhando com os ombros e os joelhos, mantendo os braços no chão. Desça lentamente. Repetições: 8 a 10 vezes. 3. GATO/VACA (CAT-COW) Objetivo: Mobilizar a coluna e aliviar tensões. Como fazer: Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), arqueie a coluna para cima (posição de gato). Depois, afunde a coluna, levantando levemente a cabeça (posição de vaca). Repetições: 8 a 10 vezes, em movimentos lentos. 4. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS (ARM CIRCLES) Objetivo: Melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os braços. Como fazer: Sentado ou em pé, estenda os braços lateralmente. Faça pequenos círculos para frente por 10 segundos e depois para trás. Repetições: 2 a 3 séries. , Funati, Educação Física e Bem estar, em, Globalnet
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