Mais do que fortalecer os ossos, a vitamina D tem um impacto significativo na função cognitiva. Estudos indicam que baixos níveis dessa vitamina estão associados a um declínio na memória e aumento do risco de Alzheimer. Expor-se ao sol de forma controlada e consumir alimentos como salmão e gema de ovo são formas eficazes de obtê-la.

A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes, que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das células cerebrais. Nozes, sementes e óleos vegetais são ricos nessa vitamina e podem ajudar a manter a memória em dia, especialmente durante o envelhecimento.

O ácido fólico, ou vitamina B9, é crucial para a saúde do sistema nervoso central. Ele auxilia na produção de neurotransmissores, que são essenciais para a memória e o aprendizado. Vegetais de folhas verdes, feijões e frutas cítricas são ótimas fontes desse nutriente. A Importância de um Estilo de Vida Nutritivo Embora as vitaminas sejam fundamentais, a dieta deve ser equilibrada e rica em outros nutrientes como ômega-3 e minerais. Combinar alimentação saudável com exercícios físicos e estímulos cognitivos, como leitura e jogos, é a melhor forma de blindar a memória contra os efeitos do envelhecimento. Suplementação: Quando e Como? Nem sempre é possível obter todas as vitaminas necessárias apenas com a alimentação. A suplementação, sob orientação médica, pode ser uma aliada para atingir os níveis ideais de nutrientes. No entanto, é crucial evitar o excesso, que pode ser prejudicial à saúde.