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Prática do pilates pode ser um grande beneficio para o processo de envelhecimento em, *Educador Social 60+*. 7 exercícios de Pilates adaptados para pessoas idosas, considerando limitações comuns dessa faixa etária *Veja ainda*: Pilates, Funati, Educação Física e Bem estar. *Acesse em:* 🌐 Prática do pilates pode ser um grande beneficio para o processo de envelhecimento em, *Educador Social 60+*. 7 exercícios de Pilates adaptados para pessoas idosas, considerando limitações comuns dessa faixa etária *Veja ainda*: Pilates, Funati, Educação Física e Bem estar. *Acesse em:* 🌐 Prática do pilates pode ser um grande beneficio para o processo de envelhecimento O Pilates é uma prática que traz inúmeros benefícios para o processo de envelhecimento, pois promove flexibilidade, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura, respiração e controle corporal. Esses benefícios ajudam a prevenir quedas, reduzir dores, melhorar a mobilidade articular e proporcionar uma melhor qualidade de vida para os idosos. 1. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Objetivo: Melhorar a capacidade respiratória e a concentração. Como fazer: Sentado em uma cadeira ou deitado, coloque as mãos na lateral das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem. Expire pela boca, contraindo suavemente o abdômen. Repetições: 5 a 10 respirações profundas. 2. PONTE DE OMBROS (BRIDGE) Objetivo: Fortalecer glúteos e a lombar, além de mobilizar a coluna. Como fazer: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Eleve o quadril, alinhando com os ombros e os joelhos, mantendo os braços no chão. Desça lentamente. Repetições: 8 a 10 vezes. 3. GATO/VACA (CAT-COW) Objetivo: Mobilizar a coluna e aliviar tensões. Como fazer: Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), arqueie a coluna para cima (posição de gato). Depois, afunde a coluna, levantando levemente a cabeça (posição de vaca). Repetições: 8 a 10 vezes, em movimentos lentos. 4. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS (ARM CIRCLES) Objetivo: Melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os braços. Como fazer: Sentado ou em pé, estenda os braços lateralmente. Faça pequenos círculos para frente por 10 segundos e depois para trás. Repetições: 2 a 3 séries.
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Educador Social 60+

Prática do pilates pode ser um grande beneficio para o processo de envelhecimento

7 exercícios de Pilates adaptados para pessoas idosas, considerando limitações comuns dessa faixa etária

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🕗 Em 17/11/2024 às 17hora(s) e 36min, Por: Globalnews, em 🧓 Educador Social 60+, Globalnet , Brasil
Pilates, O Pilates é uma prática que traz inúmeros benefícios para o processo de envelhecimento, pois promove flexibilidade, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura, respiração e controle corporal. Esses benefícios ajudam a prevenir quedas, reduzir dores, melhorar a mobilidade articular e proporcionar uma melhor qualidade de vida para os idosos. 1. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Objetivo: Melhorar a capacidade respiratória e a concentração. Como fazer: Sentado em uma cadeira ou deitado, coloque as mãos na lateral das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem. Expire pela boca, contraindo suavemente o abdômen. Repetições: 5 a 10 respirações profundas. 2. PONTE DE OMBROS (BRIDGE) Objetivo: Fortalecer glúteos e a lombar, além de mobilizar a coluna. Como fazer: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Eleve o quadril, alinhando com os ombros e os joelhos, mantendo os braços no chão. Desça lentamente. Repetições: 8 a 10 vezes. 3. GATO/VACA (CAT-COW) Objetivo: Mobilizar a coluna e aliviar tensões. Como fazer: Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), arqueie a coluna para cima (posição de gato). Depois, afunde a coluna, levantando levemente a cabeça (posição de vaca). Repetições: 8 a 10 vezes, em movimentos lentos. 4. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS (ARM CIRCLES) Objetivo: Melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os braços. Como fazer: Sentado ou em pé, estenda os braços lateralmente. Faça pequenos círculos para frente por 10 segundos e depois para trás. Repetições: 2 a 3 séries. , Educação Física, Bem estar, em, Educador Social 60+

7 exercícios de Pilates adaptados para pessoas idosas, considerando limitações comuns dessa faixa etária



 


O Pilates é uma prática que traz inúmeros benefícios para o processo de envelhecimento, pois promove flexibilidade, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura, respiração e controle corporal. Esses benefícios ajudam a prevenir quedas, reduzir dores, melhorar a mobilidade articular e proporcionar uma melhor qualidade de vida para os idosos. 1. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Objetivo: Melhorar a capacidade respiratória e a concentração. Como fazer: Sentado em uma cadeira ou deitado, coloque as mãos na lateral das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem. Expire pela boca, contraindo suavemente o abdômen. Repetições: 5 a 10 respirações profundas. 2. PONTE DE OMBROS (BRIDGE) Objetivo: Fortalecer glúteos e a lombar, além de mobilizar a coluna. Como fazer: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Eleve o quadril, alinhando com os ombros e os joelhos, mantendo os braços no chão. Desça lentamente. Repetições: 8 a 10 vezes. 3. GATO/VACA (CAT-COW) Objetivo: Mobilizar a coluna e aliviar tensões. Como fazer: Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), arqueie a coluna para cima (posição de gato). Depois, afunde a coluna, levantando levemente a cabeça (posição de vaca). Repetições: 8 a 10 vezes, em movimentos lentos. 4. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS (ARM CIRCLES) Objetivo: Melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os braços. Como fazer: Sentado ou em pé, estenda os braços lateralmente. Faça pequenos círculos para frente por 10 segundos e depois para trás. Repetições: 2 a 3 séries.

Pilates, O Pilates é uma prática que traz inúmeros benefícios para o processo de envelhecimento, pois promove flexibilidade, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura, respiração e controle corporal. Esses benefícios ajudam a prevenir quedas, reduzir dores, melhorar a mobilidade articular e proporcionar uma melhor qualidade de vida para os idosos. 1. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Objetivo: Melhorar a capacidade respiratória e a concentração. Como fazer: Sentado em uma cadeira ou deitado, coloque as mãos na lateral das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem. Expire pela boca, contraindo suavemente o abdômen. Repetições: 5 a 10 respirações profundas. 2. PONTE DE OMBROS (BRIDGE) Objetivo: Fortalecer glúteos e a lombar, além de mobilizar a coluna. Como fazer: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Eleve o quadril, alinhando com os ombros e os joelhos, mantendo os braços no chão. Desça lentamente. Repetições: 8 a 10 vezes. 3. GATO/VACA (CAT-COW) Objetivo: Mobilizar a coluna e aliviar tensões. Como fazer: Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), arqueie a coluna para cima (posição de gato). Depois, afunde a coluna, levantando levemente a cabeça (posição de vaca). Repetições: 8 a 10 vezes, em movimentos lentos. 4. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS (ARM CIRCLES) Objetivo: Melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os braços. Como fazer: Sentado ou em pé, estenda os braços lateralmente. Faça pequenos círculos para frente por 10 segundos e depois para trás. Repetições: 2 a 3 séries. , Educação Física, Bem estar, em, Educador Social 60+



 



5. ALONGAMENTO LATERAL (MERMAID STRETCH) Objetivo: Alongar as laterais do tronco e melhorar a flexibilidade. Como fazer: Sentado em uma cadeira, coloque uma mão no assento para apoio. Eleve o outro braço por cima da cabeça e incline-se lateralmente. Mantenha por 15 segundos e troque o lado. Repetições: 2 a 3 vezes por lado. 6. CHUTE FRONTAL DE PERNAS (LEG SWINGS) Objetivo: Fortalecer os músculos das pernas e melhorar o equilíbrio. Como fazer: Em pé, segure em uma barra ou cadeira para apoio. Balance uma perna para frente e para trás, mantendo o tronco reto. Repetições: 8 a 10 vezes em cada perna. 7. ROLAGEM PARCIAL (PARTIAL ROLL-UP) Objetivo: Fortalecer o abdômen e alongar a coluna. Como fazer: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés no chão, estique os braços para frente. Eleve levemente a cabeça, pescoço e ombros do chão, sem forçar. Retorne devagar. Repetições: 6 a 8 vezes. Dica: É fundamental que os exercícios sejam realizados sob a orientação de um profissional qualificado, garantindo a segurança e respeitando os limites individuais de cada idoso. Créditos Imagens e vídeo: https://br.freepik.com

Pilates, O Pilates é uma prática que traz inúmeros benefícios para o processo de envelhecimento, pois promove flexibilidade, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura, respiração e controle corporal. Esses benefícios ajudam a prevenir quedas, reduzir dores, melhorar a mobilidade articular e proporcionar uma melhor qualidade de vida para os idosos. 1. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Objetivo: Melhorar a capacidade respiratória e a concentração. Como fazer: Sentado em uma cadeira ou deitado, coloque as mãos na lateral das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem. Expire pela boca, contraindo suavemente o abdômen. Repetições: 5 a 10 respirações profundas. 2. PONTE DE OMBROS (BRIDGE) Objetivo: Fortalecer glúteos e a lombar, além de mobilizar a coluna. Como fazer: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Eleve o quadril, alinhando com os ombros e os joelhos, mantendo os braços no chão. Desça lentamente. Repetições: 8 a 10 vezes. 3. GATO/VACA (CAT-COW) Objetivo: Mobilizar a coluna e aliviar tensões. Como fazer: Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), arqueie a coluna para cima (posição de gato). Depois, afunde a coluna, levantando levemente a cabeça (posição de vaca). Repetições: 8 a 10 vezes, em movimentos lentos. 4. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS (ARM CIRCLES) Objetivo: Melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os braços. Como fazer: Sentado ou em pé, estenda os braços lateralmente. Faça pequenos círculos para frente por 10 segundos e depois para trás. Repetições: 2 a 3 séries. , Educação Física, Bem estar, em, Educador Social 60+






 


Pilates, O Pilates é uma prática que traz inúmeros benefícios para o processo de envelhecimento, pois promove flexibilidade, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura, respiração e controle corporal. Esses benefícios ajudam a prevenir quedas, reduzir dores, melhorar a mobilidade articular e proporcionar uma melhor qualidade de vida para os idosos. 1. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Objetivo: Melhorar a capacidade respiratória e a concentração. Como fazer: Sentado em uma cadeira ou deitado, coloque as mãos na lateral das costelas. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem. Expire pela boca, contraindo suavemente o abdômen. Repetições: 5 a 10 respirações profundas. 2. PONTE DE OMBROS (BRIDGE) Objetivo: Fortalecer glúteos e a lombar, além de mobilizar a coluna. Como fazer: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Eleve o quadril, alinhando com os ombros e os joelhos, mantendo os braços no chão. Desça lentamente. Repetições: 8 a 10 vezes. 3. GATO/VACA (CAT-COW) Objetivo: Mobilizar a coluna e aliviar tensões. Como fazer: Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), arqueie a coluna para cima (posição de gato). Depois, afunde a coluna, levantando levemente a cabeça (posição de vaca). Repetições: 8 a 10 vezes, em movimentos lentos. 4. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS (ARM CIRCLES) Objetivo: Melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os braços. Como fazer: Sentado ou em pé, estenda os braços lateralmente. Faça pequenos círculos para frente por 10 segundos e depois para trás. Repetições: 2 a 3 séries. , Educação Física, Bem estar, em, Educador Social 60+






 


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📅 Atualizado em : 01/02/2025 🕗 as 14 h 00, Por: Globalnews, em Educador Social 60+ Globalnet , Brasil

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Em 17/11/2024 às 22h e 40m

Muito bom, gostei da matéria

Por: Claudio Augusto

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